先日テレビ番組「ザ・ベストハウス」で“2分で出来る脚痩せ体操”と言うのを行っていました。
正確にはこういったタイトルではなかったかもしれませんが、毎日たった2分の体操であ美脚を手に入れることができるというものです。
その体操を考案したのが、あのチャーリーズエンジェルでおなじみのキャメロンディアスのトレーナーも務めている方。
キャメロンディアスと言えば、美脚で有名ですよね。
そのトレーナーの考案したもので、しかも毎日たったの2分で出来るのであれば、これは毎日するしかありませんよね。
簡単に説明すると、まず肩幅よりも少し狭く脚を開き、右に大きく脚を開き、そのまま右ひざを曲げ、指先を床につきます。
そして元の場所に戻ります。
次に開いていた右足を左足の後ろへクロスさせ、両膝を曲げ、指先を床につきます。
そしてまた最初のポジションに戻ります。
これを右足8回、左足でも8回毎日行うと、あの美脚を手に入れられるというものです。
私も毎日ではありませんが、2日に一回は行っています。
翌日すごい筋肉痛になることから、かなり脚やお尻の筋肉を使っているものとみられ、その効果を期待していますよ。
足痩せをするために色々な方法がありますが、その一つに整体で足痩せを行う方法があります。
整体といえば名前は知っていても、どのようなことをしてくれるのかいまいちわかってないという人も多いのではないでしょうか。
整体といえば実際に運動をしているスポーツマンや、疲れたサラリーマン、体の歪みを治してほしい人が通うイメージがありますが、整体では足痩せもできるのです。
足痩せ以外にもO脚改善もできます。
また整体で足痩せの施術を行うことで、筋肉をほぐしてくれます。
筋肉をほぐすことで、固く縮んでしまった筋肉を伸ばして血行を良くしてくれるようです。
血行がよくなると血液の流れもよくなるので、セルライトや浮腫に効果的ということです。
セルライトといえば足痩せをしてもなかなかなくならないものですが、このように整体で足痩せだけでなくセルライトを改善してくれるのはうれしいですよね。
ガイガーカウンター販売を行っている友人が足痩せを目標に東京の整体に通うようになったようです。
これの効果はかなりあるようで、最近ではむくみもなくなったといっていました。
足が太いと悩み、足痩せをしたいと思っているあなた。
毎日の生活の中で気をつけなくてはならない事があります。
それは、姿勢や歩き方などです。
あなたは、椅子に座っている時に足を組んでいませんか？
又は、両膝が開いていませんか？
床に座る時に、横ずわりをしていませんか？
立っている時の体重は、平等に両足にかかっていますか？
片足だけに体重がかかっているという事はありませんか？
上記の点で当てはまる点があればあなたは要注意だと思って良いでしょう。
というのは、足痩せに悪影響を与えているかもしれないからです。
上記のような事が日常生活で習慣となってしまうと、骨格や骨盤などのゆがみなどにも繋がっていくんですよ。
データセンターやダビング販売などの業務についている友人は、足痩せのために腹筋を鍛えているようですよ。
腹筋を鍛える事で姿勢も良くなり、足痩せにも効果があるんだと話していましたね。
また、姿勢を良くする事も足痩せには大事な事だそうです。
足痩せのためのマッサージに効果的なツボをご紹介しましょう。ツボをおさえたマッサージなら、血行促進・むくみの軽減にもより効果が期待できます。
［足痩せのツボ～血海（けっかい）］
脚のむくみ軽減に効果のある血海は大腿骨のすぐ脇の位置、膝蓋骨（お皿）の内側の角から上に指3本分上がった辺りにあるツボです。いすに座って血海に親指を当てて、数十回押してマッサージしてください。
［足痩せのツボ～山陰交（さんいんこう）］
山陰交は新陳代謝を高めてくれるツボです。くるぶしの内側にある骨の最も高いところから、指3本分ほど上がった位置にあります。座った状態で、片方のひざの上に足首を乗せて、その足と逆になる手の親指を山陰交に当て、足首を手のひらで包むようにし、ゆっくりもみほぐして数分間マッサージしてください。
［足痩せのツボ～湧泉（ゆうせん）］
湧泉は疲労回復に効果的なツボのひとつです。このツボは土踏まずの上の当たりにあります。軽くひざを曲げて座り、湧泉を両手の人差し指で押さえて、そのまま足を上げ、ツボを押さえたままで、ひざを曲げたり伸ばしたりしましょう。
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スラリとした細い足。
モデルのような足に憧れますよね。
最近では、足が長いそして細い綺麗な子供が多くないですか？
近所の小ロット印刷を営む家の、小学校低学年のお子さんも足がスラリと長く本当に綺麗です。
日本人も、骨格がだんだん変わってきているのでしょうか…。
私達大人の足は、足痩せをしてスラリとした足を手に入れるしかありませんよね。
そんな足痩せ方法でオススメなのがウォーキングだそうです。
毎日、私達は家の中、外で買い物に行く時、会社までの通勤時など歩いて生活をしていますよね。
このウォーキングを意識して行うと、足痩せに効果的ですよ。
ウォーキングで気をつける事が、歩幅です。
ただいつも通りの歩き方で歩いているのでは、足痩せに効果はありません。
歩幅を気にして歩くと言いましたが、大またで歩けば良いというものではありません。
普段自分がいつも歩いている歩幅よりも、少しだけ大きくして歩くようにと意識をしてウォーキングをしてみて下さいね。
このように意識をするだけで、足痩せに効果が出てきますよ。
友人は、通勤をする時にウォーキングシューズを履いて通勤をしているそうです。
会社に着いたら靴を変えて、専用サーバを売りそして帰る時にはまたウォーキングシューズに変えて足痩せ対策をしているそうですよ。
なかなか忙しくて時間が無いので、通勤時間を利用して足痩せの為のウォーキングをしているそうです。
足痩せだけでは無く、健康にも良さそうですよね。
足痩せには、お風呂に入る事が効果的だとお話しをしました。
ぬるめのお風呂にゆっくりと入り、体を温める事で血流を良くする事で足痩せにも繋がります。
その他の体を温める方法として、”フットバス”を利用してみるのも足痩せに効果がありますよ。
フットバスは、足だけを浸けるお風呂のことです。
足をほど良い温度のお湯の中に浸ける。
そして、効果的な方法として好きなアロマの香りをプラスをする。
そうする事で自律神経を緩和させリラックス効果が上がると言う事です。
フットバスにより、足をじっくり温めると体全体もポカポカと温まります。
足を温める事で、血流が良くなりむくみなどの解消にも繋がります。
また効果を最大限に活かしたい時には、フットバスの後に足ツボマッサージを行うと良いですよ。
フットバスは、マイナスイオン水を用いて体の中でプラスイオンとなっている有害物質を排出させるという方法です。
フットバスから電気分解をされたマイナスイオンが出て、それが体の中に入ります。
そして、体内に溜まった要らない毒素を足の裏にある汗腺から排出されるという流れです。
排出された毒素がイオン化される事によって水中のイオンが酸化還元の反応します。
フットバスの色が変わったり、ドロドロになったりするので、かなり驚きますよ。
また、毒素がイオン化されるためフットバスの後は、体がすっきりと爽快になります。
このフットバスは、産院で出産をされた方が利用されている所もあるそうです。
足痩せには、血流を良くするためのリンパマッサージを行う事が良いと言いました。
また、入浴を行うと血流が良くなうるので足痩せに効果的だとお話しましたよね。
この入浴は、足痩せのために限らず疲労回復やリラックスをするには効果もありますよね。
足痩せに効果的な入浴方法とはどのような方法なのか？紹介してみましょう。
＜足痩せに効果的な入浴方法＞
お湯はぬるめにしてまず入る時には、ひざ下まで浸かる。
体が十分に温まってきたら、次は太ももまで浸かる。
腰まで浸かって体がよく暖まったら、最後に体全体を浴槽に浸かり温める。
このような方法が、足痩せに効果的な入浴方法です。
要するに、体を芯からじっくり暖めることが良いということです。
その為、血流が良くなる上に足に付いた脂肪も落ちやすくなります。
簡単にできるこの入浴法で、足痩せ一歩近づけるのでこの入浴方法を続けてみませんか？
ぬるめのお湯の中に、３０分程度入り下半身をゆっくりと温める方法で入浴をすると不必要な老廃物を除去するという効果があります。
この方法は、美肌の効果も期待できるというわけなのです。
より効果を上げるには、アロマオイルやハーブ、そして発汗入浴剤などを入れると良いでしょう。
体が歪んだり、足の裏に何か不調を感じる方は女性に多くその理由は、女性は出産が出来る体の仕組みとなっているからだと言われています。
その為、筋力はあまり無く関節も浅くなっているので、ストレスを感じやすく腰回りや足が太くなるのは、女性の体質だといえるでしょう。
足痩せには、リンパマッサージが良いとお話しました。
詳しくリンパマッサージの仕方についてご紹介をしたいと思います。
足痩せに繋がっているリンパマッサージ。
リンパの流れを良くするには、まずは、首から鎖骨にかけてリンパマッサージを行います。
流れが良くなった所で、次に足首とふくらはぎ、そして太ももにかけて行うとより効果的でしょう。
その方法について詳しく紹介しますね。リンパの流れを良くして足痩せを手に入れましょう。
＜足痩せに効果のあるリンパマッサージの方法＞
①足首からふくらはぎのひざ裏を、両手を使い下から摩り上げる。この時には、下から包みこむように行う
②向うずねの外側のくぼみを、足首からひざに向かって両手親指の腹でなでる。
③片足を立てる。
そして、両手の人差し指と中指、または小指と薬指を使ってゆっくりとひざの裏側にあるくぼみ押す。
約5秒間押し、次の5秒間で戻していくと方法で行う。
④指先を使いひざの外側から太もも外側の付け根に向かいながら、つまむ。
⑤両手を交互に使い、、ゆっくりと太ももの側面や内側を摩り上げていく。
より効果的な方法として、足首から一気に上へ摩り上げていくと良い。
⑥太ももを両方の手のひらで当てて、余分な脂肪をしぼるような感じで摩る。
⑦リンパ節のある脚の付け根を手のひらや指の腹を使ってマッサージする。
このリンパマッサージの方法は理解できたでしょうか？
より効果を上げるには、お風呂の後など血行が良くなった時に行うとより効果が出るでしょう。
また、コップ１杯のお水を飲む事でリンパ液の流れが良くなります。
体調の悪い時や、食事や飲酒後は避けるようにしてください。
足が太い理由の中にある”むくみ”。
このむくみは、手や足、顔などにその症状が出てしまいます。
このむくみと言うのは、リンパがうまく流れずいらない老廃物や水分が溜まってしまう事でしたよね。
そのため、このむくみが原因となり血流が悪くなる事が考えられます。
脂肪が付きやすくなる事もあるので、こうなると足痩せがなかなかしづらくなってしまうかと思います。
そして、挙句の果てにはセルライトが出来てしまう・・・。
セルライトは、エクササイズやダイエットで解消できる訳ではなく血流をよくする事ですよね。
セルライトに効果的な方法というのが、リンパマッサージだと言われています。
リンパマッサージを、日々続ける事が一番です。
リンパ節というのは、私達の体内には800程度あると言われています。
その中でも一番重要だといわれるのが左鎖骨にあるリンパ節。
いらない体内の老廃物は全身を巡ります。
そして左脇にあるリンパ節を最後に通って腎臓へ流れて行き、最後は体の外へ排出されていくという仕組み。
この事を想像してみると、左鎖骨のリンパ節はリンパの出口だという事になりますよね。
この出口の流れがうまくいかなくなると、マッサージをどんなにしてもいらない老廃物を排出させることができなくなり溜まってしまうということなのです。
足痩せの為には、足のリンパマッサージを行う事が効果的です。
さらにその効果を上げるためには、同時に首から鎖骨の部分のリンパマッサージを行う事です。
両手を耳の後ろに持っていき、そこから鎖骨へスーッとなで下ろしていく感じでマッサージをすると良いでしょう。
朝はむくんでいなかったのに、夕方になると足のむくみが気になる・・・。
この足のむくみがあると、足痩せがしにくくなる事が考えられます。
この足のむくみは、なぜ私達が普通に生活をしている中でて出来てしまうのでしょうか。
足のむくみが起こらないするには、まずはメカニズムをよく理解しておく事が大事です。
万が一、足がむくんでしまった時にはむくみを解消させて、足のむくみが再び起こらないように心がけることが大切です。
このようにむくみに気をつける事で、足痩せに一歩近づく事が出来ます。
現代は、椅子に座る事が多くなりましたよね。
その為、足を横に伸ばすことが少なくなっています。
地球の重力から、血中の老廃物は下がり足の先へ溜まり同じ姿勢を続けることも、むくみを起こす原因となるんですよ。
女性が履くハイヒールやなどは、体を圧迫をし血液の流れが悪くなってしまいます。
その為、むくみが生じてしまいます。
そして、骨盤が歪んでいるとむくみやすくなり、骨盤が開いている時にはその隙間へ内臓が落ちてしまいます。
内臓が落ちると血管が押され、そうなると血流が悪くなりむくみへと繋がってしまいます。
足のむくみを防ぐには、同じ姿勢でいない事。
仕事なので同じ姿勢でいる事が多い方は、時々姿勢を変えるように注意してくださいね。
また、休憩を定期的にとったり、簡単なストレッチを行い血流を良くしてください。
また、血流を良くするのに半身浴も効果的です。
マッサージも、血流を良くし老廃物を上へ押し上げる効果があるので足痩せに効果がありますよ。