足痩せには、リンパマッサージが良いとお話しました。
詳しくリンパマッサージの仕方についてご紹介をしたいと思います。
足痩せに繋がっているリンパマッサージ。
リンパの流れを良くするには、まずは、首から鎖骨にかけてリンパマッサージを行います。
流れが良くなった所で、次に足首とふくらはぎ、そして太ももにかけて行うとより効果的でしょう。
その方法について詳しく紹介しますね。リンパの流れを良くして足痩せを手に入れましょう。
＜足痩せに効果のあるリンパマッサージの方法＞
①足首からふくらはぎのひざ裏を、両手を使い下から摩り上げる。この時には、下から包みこむように行う
②向うずねの外側のくぼみを、足首からひざに向かって両手親指の腹でなでる。
③片足を立てる。
そして、両手の人差し指と中指、または小指と薬指を使ってゆっくりとひざの裏側にあるくぼみ押す。
約5秒間押し、次の5秒間で戻していくと方法で行う。
④指先を使いひざの外側から太もも外側の付け根に向かいながら、つまむ。
⑤両手を交互に使い、、ゆっくりと太ももの側面や内側を摩り上げていく。
より効果的な方法として、足首から一気に上へ摩り上げていくと良い。
⑥太ももを両方の手のひらで当てて、余分な脂肪をしぼるような感じで摩る。
⑦リンパ節のある脚の付け根を手のひらや指の腹を使ってマッサージする。
このリンパマッサージの方法は理解できたでしょうか？
より効果を上げるには、お風呂の後など血行が良くなった時に行うとより効果が出るでしょう。
また、コップ１杯のお水を飲む事でリンパ液の流れが良くなります。
体調の悪い時や、食事や飲酒後は避けるようにしてください。